잠 안자는 아이 어떻게 대처해야 할까요? (월령별 낮잠시간, 낮잠안자는 아이, 오은영 낮잠)

 

 

목차

 

 

 

  유독 낮잠을 안자는 아이가 있죠? 저희 집 30개월 아이도 낮잠을 거의 자지 않아요. 이틀에 한 번 자던가 한번 잘때도 때를 엄청 쓰고 낮잠 시간이 자꾸 뒤로 밀리거든요.
아이가 낮잠을 자야지 밀린 집안일도 하고 평소에 하고싶었던 것들을 할 수 있는데, 요즘은 그것이 거의 불가능해져서 답답한 마음에 아이가 낮잠을 자지 않는 이유를 한 번 찾아보았습니다.
(오은영 박사님의 책을 참고하였습니다.)

월령별 아기 적정 수면시간과 낮잠 시간

• 신생아(0-3개월): 하루 총 수면 시간은 약 14-17시간. 이 시기의 아기들은 낮과 밤의 구분 없이 자주 잠을 잡니다.
• 유아(4-11개월): 하루 총 수면 시간은 약 12-15시간. 낮잠은 보통 하루에 2-3번, 각각 1-2시간 정도 잡니다. 밤잠은 약 9-12시간 정도 필요합니다.
• 영유아(1-2세): 하루 총 수면 시간은 약 11-14시간. 낮잠은 보통 하루에 1-2번, 총 2-3시간 정도가 적당하며, 밤잠은 약 10-12시간이 필요합니다.
• 유아(3-5세): 하루 총 수면 시간은 약 10-13시간. 이 나이의 아이들은 보통 하루에 한 번 낮잠(1-3시간)을 잡니다. 밤잠은 약 10-12시간 정도가 적당합니다

아이가 낮잠을 자지 않는 이유

• 수면 욕구부족 : 보통 아이들은 36개월까지는 낮잠을 자는게 좋다고는 하지만, 아이들마다 몸에서 원하는 수면의 양이 다릅니다. 성장 단계에 따라 낮잠 시간이 달라질 수 있다는 것이지요.
• 성경 및 발달 특성 : 어떤 아이들은 잠을 잔다는것은 그만큼 놀 시간을 빼앗기는 것이라고 생각합니다. 자면 아무것도 못하니까 그만큼 놀지 못하고 본인만 손해라고 생각하는 것이지요. 특히 활동적이거나 호기심이 많은 아이가 낮잠시간에 집중하기 어려워할 수 있습니다.
• 뇌가 흥분한 경우 : 아무리 재우려고 노력을 해도 아이가 놀고 싶다거나 책을 읽어달라거나 배가 고프다는 등 핑계를 대면서 잠을 자지 않으려고 할 때, 부모는 엄청난 스트레스를 받게 됩니다. 그래서 본인도 모르게 아이에게 화를 내게 되지요. 꾸중을 들은 아이는 기분이 나빠지면서 뇌가 흥분 하기 때문에 잠이 오지 않아요.

잠 안 자는 아이 대처법

• 정해진 수면 스케줄 만들기: 아이에게 일정한 수면 스케줄을 만들어 주세요. 낮잠 시간을 매일 같은 시간에 설정하여 아이의 생체 리듬을 조절할 수 있습니다.
• 수면 환경 개선하기: 아이가 낮잠을 자는 환경을 편안하고 조용하게 만들어 주세요. 어두운 조명, 편안한 침구, 적절한 실내 온도 등이 수면에 도움이 됩니다.
• 수면 전 루틴 만들기: 낮잠 시간 전에는 아이와 함께 조용하고 차분한 활동을 해주세요. 예를 들어, 조용한 음악 듣기, 책 읽어주기 등이 아이를 수면 모드로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 활동량 조절하기: 아이가 낮잠 시간 전에 충분한 신체 활동을 하도록 해서 에너지를 소모하게 하세요. 그러나 너무 가까운 시간에 격렬한 활동을 하면 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.
• 식사와 수면의 연관성 이해하기: 아이가 너무 배가 고프거나, 반대로 식사를 너무 많이 해서 불편해하지 않도록 식사 시간을 조절하세요. 특히 카페인이 포함된 음식이나 음료는 피하는 것이 좋습니다.
• 강요하지 않기: 아이가 정말로 낮잠을 자기 싫어한다면, 강요하지 않는 것이 중요합니다. 대신 조용한 시간을 갖도록 하여, 책을 보거나 조용히 놀 수 있도록 해주세요.
• 부모의 태도: 부모님이 차분하고 일관된 태도를 보이는 것이 중요합니다. 아이에게 낮잠의 중요성을 일관되게 설명하고, 아이가 낮잠을 잘 때 긍정적인 피드백을 주세요.

 

 
마지막으로, 아이는 낮잠보다 밤잠을 자는 것이 훨씬 더 중요합니다.
부모에게도 그렇고 아이에게도 모두 같습니다. 밤에 아이를 일찍 재우려면 집안 불빛을 모두 끄고 온가족이 누워서 아이가 잘 수 있도록 해주어야 합니다. 아이의 억울한 마음을 방지하기 위해서입니다. '나만 재우고 엄마 아빠는 재미있는 것을 하는 것이 아니야'라고 생각하기 쉽기 때문이죠.
밀린 집안일을 해야 해서 아이를 늦게 재워야 한다는 것은 안될 일입니다. 집안일을 해야 한다며 아이를 먼저 재우고 그다음에 일어나서 집안일을 하세요.
밤잠부터 먼저 잡혀야 낮잠이 잡힙니다. 적정한 수면 시간과 수면의 질을 지켜주세요.
잠이나 음식은 우리가 알고있는 틀 보다는 아이의 욕구쪽에 맞춰줘야 하는 문제입니다. 아기 개개인마다 특성이 모두 다르기 때문이죠. 우리 아이가 어떤 수면 패턴을 가지고 있는지 부모가 잘 파악해서 아이가 힘들지 않고 부모도 편안할 수 있는 수면 시간을 찾을 수 있도록 노력해 봅시다.